terapia cognitivo conductual para la ansiedad

Terapia Cognitivo Conductual para ansiedad | ¿En qué consiste?

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La terapia cognitivo conductual es la más eficaz para el tratamiento de la ansiedad. Es importante que el paciente que sufre de ansiedad recurra a terapia para la ansiedad, y así reciba atención de psicólogos/as expertos en salud mental.

¿Por qué la ansiedad es un problema? La ansiedad dirige nuestra vida cuando la padecemos. En ves de tener una vida llena de objetivos y directrices que nos encaminan a ser feliz, la ansiedad nos vuelve vulnerables, y nos condiciona. El condicionamiento que hace la ansiedad hacia nuestra forma de ser, puede hacer que nos tomemos actitudes distintas a nuestra filosofía y pensamiento.

¿Qué es la desensibilización conductual? La terapia cognitivo conductual nos ayuda a superar la ansiedad usando la técnica desensibilización. Dicha técnica consiste en luchar por lo que queremos pese a los problemas que enfrentemos con la ansiedad. Nos motiva a enfrentarnos a las situaciones, eventos u objetos que nos causan ansiedad. Exponernos ante la ansiedad, y rehuir de la evitación.

En ocasiones la ansiedad puede hacer que dejes de frecuentar un lugar porque está cierta persona que te causa ansiedad. Bueno, con esta técnica implica ir, enfrentarse, y ver a la persona en cuestión. Eso sí, siempre bajo supervisión y orientación de un psicólogo/a. Tampoco debemos exponernos más de la cuenta. La terapia cognitivo conductual trabaja de forma graduar para eliminar la ansiedad.

¿Qué es la habituación conductual? Es lo que sucede después de la desensibilización. En la lucha contra la ansiedad, la terapia cognitivo conductual nos lleva al lugar mental de la habituación. Es cuando ya nos hemos desensibilizados, y los actos que nos causaban ansiedad, ya no tienen poder sobre nosotros. ¿Por qué? Porque se han hecho habituales, y hemos aprendido a salir a camino de ellos. Los problemas causados por la ansiedad se pueden superar con terapia cognitivo conductual. La habituación funciona, lo queramos o no. 

¿Qué es la Terapia Cognitivo Conductual?

La Terapia Cognitiva conductual es una psicoterapia (terapia del habla) que te ayuda a entender cómo piensas acerca de ti mismo/a. También trabaja la forma en la cual ves a las otras personas, y cómo tus pensamientos y sentimientos se ven afectados por la interacción emocional con los demás.

La Terapia cognitivo conductual para ansiedad es frecuentemente usada por los psicólogos/as en el tratamiento de esta emoción (ansiedad). Sí, emoción. Usamos esa palabra porque eso es la ansiedad, una emoción, y como tal no la puedes eliminar de tu vida. La ansiedad es parte de ti porque eres un ser humano, no la puedes eliminar pero sí aprender a gestionarla.

Los cambios que trae la terapia cognitivo conductual para la ansiedad en el paciente, no sólo le ayuda a superar la ansiedad, sino a ser mejor persona. A entenderse más consigo mismo, a tener más herramientas emocionales para enfrentar las situaciones del diario vivir.

Problemas complejos que trata la TCC
  • Comportamientos
  • Sensaciones Físicas
  • Emociones
  • Pensamientos

En vista de que la terapia cognitivo conductual trabaja el «Aquí y el Ahora», es muy buena para superar la ansiedad que vive en el pasado y en el futuro. Incluso, vive en situaciones que no existen más que en nuestra cabeza.

Mediante la TCC se aprende a gestionar la ansiedad, a superarla, y a vivir en el presente. El estado anímico mejora considerablemente desde la primera sesión gracias al desahogo emocional, y a las técnicas ofrecidas por el terapeuta.

¿Qué trabaja la terapia cognitivo conductual?
  • Cognitivo: La forma en la cual piensas.
  • Conductual: La forma en la cual actúas.

¿Se puede gestionar la ansiedad? Claro que sí. De hecho la terapia cognitivo conductual para la ansiedad, es la mejor terapia para tratar esta emoción de forma efectiva y positiva. Incluso, es bueno que sepas que la terapia cognitivo conductual es más efectiva que los fármacos, y no deja secuelas.

Sufrir de ansiedad puede causar que desarrollemos otros tipos de trastornos de ansiedad.

¿Cómo trabaja la terapia cognitivo conductual?

La terapia cognitivo conductual (TCC) ayuda al paciente a cambiar su forma de pensar (cognitivo) y su forma de actuar (conductual), lo cual favorece mucho a que el paciente se sienta mejor.

Gracias a la Sociedad Española de Psiquiatría tenemos este ejemplo de cómo funciona la terapia cognitivo conductual en los pacientes.

La siguiente situación es un ejemplo muy claro de lo que hará la terapia cognitivo conductual puede hacer por ti, así que presta atención.

Situación

 PerjudicialFavorable
Pensamientos“Me ha ignorado ‐ no le caigo bien”.“Parece ensimismado ‐ Me
pregunto si tendrá algún
problema”.
SentimientosTristeza y rechazo.Preocupación por la otra
persona.
Reacciones FísicasRetortijones de estómago, poca energía, náuseas.Ninguna ‐ se siente bien.
ComportamientosSe va a casa y evita a esa persona.Le saluda para asegurarse
de que está bien.
Así trabaja la Terapia Cognitivo Conductual.

¿Qué aprenderé con la terapia cognitivo conductual para la ansiedad?

  • Gestionar de forma más eficiente la ansiedad. Esto lo lograrás al desarrollar un mayor control sobre los pensamientos intrusivos. Sean estos imprecisos, o negativos. Es decir, podrás detener la ansiedad, o más bien regularla.

Como puedes ver, la terapia cognitivo conductual puede ser efectiva para cualquier persona, sin importar su estado de salud mental, pues te ayudará a comprender ciertos tipos de situaciones en tu vida.

¿Cómo se desarrolla la terapia cognitivo conductual para la ansiedad?

  • Los problemas se dividen en partes: Es probable que el psicólogo/a le mande a llevar un diario de lo que le sucede a diario a modo emocional. Esto es importante porque ayuda a identificar el grado y nivel de la ansiedad, además de otros trastornos de salud mental denotados por la misma ansiedad. Con esta técnica se buscar identificar los patrones que le producen ansiedad.
  • Definir los pensamientos. Si son realistas, no realistas, perjudiciales, repetitivos, etcétera…
  • Cambiar pensamientos negativos en positivos: Esta técnica de la terapia cognitivo conductual para la ansiedad es muy buena pues ayuda al paciente a ordenar un poco lo que sucede en su cabeza.
  • Desarrollo de pensamiento autocrítico: Cuestionar sus emociones. ¿Por qué me siento triste?
  • Reconocer lo que puede ser peor: Si quieres explotar en ira, la TCC para la ansiedad te ayuda a decir: «No», esto sólo emporará las cosas.
  • No se le pedirá que haga nada que no quiera: El paciente decide cómo llevar el tratamiento de la terapia cognitivo conductual para la ansiedad.
¿Cómo son las sesiones de Terapia Cognitivo Conductual para la Ansiedad?
  • Sesiones individuales o grupales. La TCC para la ansiedad puede tener sesiones individuales o grupales. Cada sesión con nosotros tiene una duración de 50 minutos.
  • Primeras 2 sesiones. Es donde el psicólogo/a estudia tu caso de ansiedad y determina el tratamiento a seguir.
  • Preguntas y respuestas. El terapeuta hará preguntas de rigor para indagar en los problemas de salud mental que tienes, incluido la ansiedad.
  • El paciente decide qué tratar. Puede ser a corto o mediano plazo.
Efectividad de la terapia cognitivo conductual para la ansiedad
  • Considerara la terapia más eficaz para superar y manejar la ansiedad.
  • Funciona con casos moderados y casos graves.
  • Más eficaz que los antidepresivos
Posibles problemas de la Terapia Cognitivo Conductual
  • Si el paciente está depresivo, se siente muy triste, o muy atribulado, tardará en tomarle el piso a la TCC para la ansiedad. Además, es difícil hablar de sentimientos, sobre todo cuando causan vergüenza, enfado, ansiedad o depresión.
¿En qué otras áreas de la salud mental se usa la TCC?

La terapia cognitivo conductual se usa para la ansiedad, y para tratar in sinnúmeros de problemas de salud mental.

  • Ansiedad
  • Depresión
  • Pánico
  • Agorafobia y otras fobias
  • Fobia social
  • Bulimia
  • Trastorno obsesivo compulsivo
  • Trastorno de estrés postraumático
  • Esquizofrenia
Otros usos de la TCC:
  • Controlar los síntomas de algunas enfermedades mentales
  • Controlar los síntomas físicos que tienen origen en nuestra mente
  • Tratar una enfermedad mental cuando los medicamentos no hacen efectos o han dejado de ser la opción principal
  • Afrontar el dolor, el duelo, y la pérdida
  • Solucionar conflictos en la relación de pareja
  • Superar traumas emocionales
  • Afrontar diagnósticos de enfermedades médicas

La terapia cognitivo conductual para la ansiedad, es una terapia muy versátil, pues sin importar la razón por la cual la tomes, tu vida mejorará grandemente. Incluso, tu salud mental te lo agradecerá.

¿Cuánto dura el tratamiento cognitivo conductual?

Al igual que todas las terapias, el tiempo de la terapia cognitivo conductual para la ansiedad siempre dependerá del paciente y del trastorno a tratar. Ahora bien, esta terapia se define como una terapia a corto plazo. Es decir, desde que inicia la terapia el psicólogo debe tener definido el tiempo de duración, y ponerte al tanto del mismo.

Debes acordar el tiempo exacto que durará y los temas a tratar. El psicólogo te irá orientando constantemente sobre los avances de la terapia cognitivo conductual en ti.

Aunque como hemos dicho, es una terapia de corta duración, este tiempo puede variar atendiendo los siguientes factores:

  • La gravedad de la situación y la intensidad de los mismos.
  • El ritmo evolutivo del paciente.
  • El tiempo que tiene el paciente con los síntomas.
  • La cantidad de apoyo que recibe por su entorno.
  • Nivel de estrés o ansiedad.

Riesgos

Los riesgos son mínimos. Al ser una terapia del habla debes hablar sobre tus emociones y sentimientos, quizás sea el mayor riesgo. Enfrentarse a sí mismo. Quizás llores en terapia o te enfades, pero es normal. Aunque riesgos, vale la pena pues te enfrentarás a tus miedos.

¿Es la Terapia cognitivo conductual la mejor opción para la ansiedad?

Como profesionales de la salud mental, podemos asegurarte que sí.

De hecho la ansiedad y la depresión, suelen ser tratadas con esta terapia, obteniendo muy buenos resultados.

La terapia cognitivo conductual para la ansiedad ha demostrado ser más efectiva que los fármacos, y no supone ningún riesgo para la salud pues no deja ningún remanente ni efecto adverso. Por consiguiente, si tienes ansiedad esta terapia sería la más efectiva.

Principales beneficios de la terapia cognitivo conductual para la ansiedad

El principal beneficio de este tipo frecuente de terapia es que tendrás una mejor salud mental, es válido que enumeremos lo que la terapia cognitivo conductual puede hacer por ti, y por tu ansiedad.

Son muchos los beneficios positivos, de hecho… desde la primera sesión notarás la diferencia. Aunque ten paciencia, la terapia cognitivo conductual para la ansiedad toma tiempo en llegar a producir el efecto deseado.

  • Se disminuye el riesgo de una recaída.
  • Recuperación notable.
  • No deja remanentes o rastros psicológicos.
  • Se eleva la calidad de vida del paciente.

La terapia cognitivo conductual, es una terapia a corto plazo. Aún así se considera uno de los tratamientos psicológicos más eficaces para la ansiedad. Ayuda a superar la ansiedad y los problemas de salud mental derivados de la misma.

¿Tiene la TCC alguna desventaja?

El tratamiento cognitivo conductual para la ansiedad no tiene desventajas aunque vale la pena mencionar el hecho de que su estructura explorará en ti emocionalmente. Además las técnicas cognitivo conductuales ofrecidas en esta terapia sólo representan ventajas para el paciente.

Resulta que en estas terapias es probable que en algunos momentos te sientas incómodo/a. Quizás llores, eso es probable. O, sientas alguna molestia, o angustia, te canses, o sientas que no puedes seguir. Pero, todo esto es normal así que no te preocupes.

TODO ESTARÁ BIEN

Si te interesa la terapia cognitivo conductual debes buscar un buen profesional de la salud mental que te oriente. El mismo debe estar debidamente calificado para la terapia. Ahora bien, el verdadero diagnóstico de dicha terapia sólo lo puede dar un psicólogo.

Será el profesional de la salud mental que determine si esta es la terapia que necesitas.

Siempre ten presente que la terapia cognitivo conductual busca sanar, y a veces, sanar duele… pero SANARÁS!!!

Acude a terapia si la necesitas.

¿Qué esperar de la Terapia cognitivo conductual?

Es bueno que sepas que esta terapia la puedes realizar de forma individual o grupal. De hecho, muchas familias la realizan juntas.

Esta terapia te ayudará a:

  • Conocer a fondo lo que te pasa y el porqué te pasa.
  • Aprender a gestionar tus emociones con técnicas de: resiliencia, manejo de estrés, y relajación.
  • Confidencialidad: Ten en cuenta que esta puede ser saltada en muy raras excepciones. Tales como: amenazas de suicidio, daño inminente a otra persona, abuso de un niño o adulto, o no poder cuidar de ti mismo.
  • Profesionalidad: Siempre certifica los estudios y preparación del psicólogo.
  • Costes: Siempre debes de saber los costes totales de la terapia cognitivo conductual, pues una vez empieces, debes concluir el ciclo.

¿Quieres aprovechar al máximo la terapia cognitivo conductual?

Es muy fácil, sólo debes ser totalmente abierto, y honesto en todo momento. Sé que puede ser difícil, pero mientras más lleves a cabo esos puntos, más rápido vas a sanar.

Es bueno que tomes en cuenta los siguientes puntos para que la terapia cognitivo conductual surta en ti el efecto esperado:

  • Sé un buen paciente: Asiste a tu terapia, déjate guiar por el psicólogo, haz la tarea que se te dicte, pon de tu parte.
  • Sé honesto: Siempre tienes que tratar de ser abierto y sincero para que la terapia cognitivo conductual funcione.
  • Ten paciencia: Los resultados no son instantáneos, recuerda que tienes mucho tiempo así… la terapia también necesita tiempo para surtir el efecto deseado.

Quiero tomar terapia cognitivo conductual a bajo costo

Comunícate con nosotros, en Mindy tenemos un equipo de profesionales de la salud mental dispuestos a ayudarte. Conoce nuestros psicólogos/as, con conocimientos para tratar la Terapia Cognitivo Conductual. Tú eliges el día, la hora, y el psicólogo que entiendas más se adapta a lo que buscas.

Con nuestra terapia online a bajo costo, puedes mejorar tu salud mental. Así que toma tu cita con Mindy y te podremos ayudar a superar tus problemas de ansiedad.

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