Dieta de la Avena | ¿Es posible Rebajar 1 KG por Día?

Dieta de la Avena | ¿Es posible Rebajar 1 KG por Día?

La Dieta de la Avena no es una «dieta milagrosa», aunque sí que te hace perder peso bastante rápido. Si llevas con rigor esta dieta puedes adelgazar hasta 1 kilo por día. Sin embargo, debes tener en cuenta que estos kilos no sólo serán de grasas, sino también de masa muscular.

Es decir, rebajarás grasa y masa muscular. Por consiguiente, cuando tomas la dieta de la avena, y retomes a tu alimentación tradicional, puedes ser víctima del efecto rebote. Es por esto que tan pronto finalices la dieta de la avena, es recomendable empezar una rutina de ejercicios y llevar una alimentación balanceada, para no perder lo obtenido.

¿Qué es el efecto rebote? Bueno, imagina que tu cuerpo ha adelgazado mucho, ha perdido grasa, pero también músculos, todo gracias a la dieta de la avena. Has adelgazado, has conseguido bajar de peso rápido y ahora te ves tal como te quieres ver.

Sin embargo tu cuerpo necesita recuperar la masa muscular que ha perdido. Cuando te empieces a alimentar de forma habitual tu cuerpo aprovechará aún más los alimentos que les des, con lo cual puedes recuperar otra vez tu peso habitual.

La dieta de la avena te puede hacer perder peso rápido, pero el efecto rebote te puede hacer ganar todo el peso en la misma intensidad con la cual lo perdiste.

Dieta de Avena

En la dieta de la avena lo que debes hacer es consumir avena siempre que tengas hambre. Esta avena puede ser en puñados de granos de avena, o avena vertida en agua. La puedes acompañar con frutas, verduras, nueces, y lo que recomiende tu nutricionista.

¿Qué no debes consumir al hacer la dieta de la avena?

  • Arroz
  • Pasta
  • Papa
  • Legumbres
  • Carnes
  • Pescados

En la dieta de la avena se deben eliminar todos los hidratos simples. Esto hará que la ingestica calórica sea poca, con lo cual puede que te sientas un poco falto de energía. Pero descuida… es sólo por unos días, pues la dieta de la avena te hace perder peso bastante rápido.

¿Cuál es la dosis recomendaba en la dieta de la avena? La dosis varía persona a persona, y es un nutricionista quien debe recetarte la cantidad.

De hecho, uno de nuestros nutricionistas online puede ayudarte a identificar las proporciones de avenas que necesitas ingerir para bajar de peso.

Dieta de la Avena | ¿Cómo consumirla?

Dieta de la Avena | ¿Cómo consumirla?

La mejor forma de consumir la avena para dieta es en granos. Con la ingesta en granos la azúcar en la sangre sube en unos porcentajes muy mínimos.

  • Desayuno: Puedes consumir directamente el grano. Si gustas puedes añadirle yogurt natural sin azúcar.
  • Plato Principal: Puede ser cruda o hervida. Puedes integrar verduras y sopas.

¿Puedo consumir pan de avena? Sí, pero es imprescindible que revises los otros ingredientes que acompañan al pan. Esto es debido a que el pan de avena tiene un índice glucémico más elevado que la avena directamente en granos.

Bebida de Avena

Es un producto que se obtiene a partir de triturar los granos o copos de avena junto con agua. Se le suelen añadir otros ingredientes para endulzarla y hacer más gratificante su sabor.

El agua de avena es una de las bebidas más conocidas y utilizadas que se preparan con este cereal. También se prepara en licuados en combinación con frutas o se puede preparar como leche de avena.

Se ha producido la avenización en la gastronomía, al sustituir el uso de la leche animal por la bebida de avena, en especial para personas alérgicas o intolerantes a la leche, en los distintos platos y recetas.

Dieta de la Avena | Consejos y Advertencias

Dieta de la Avena | Consejos y Advertencias

  • No la apliques en tu vida por más de 5 días. Habla con tu nutricionista. 👈👀
  • Sé cauto con la dieta de la avena, puede traer otras complicaciones de salud: déficit de nutrientes, descompensaciones, entre otros.
  • Lleva hábitos saludables. No sólo con la dieta de la avena, sino con cualquier dieta.
  • Consume avena en las comidas principales. Ahí es donde radica su funcionalidad.
  • Ingiere otros alimentos bajos en calorías: Carnes magras, frutas, vegetales.
  • No consumas durante la dieta hidratos de carbono: Arroz, legumbres, pasta.

¿Cómo evitar el efecto rebote?

Debes llevar una alimentación balanceada sugerida por tu nutricionista.

Beneficios del Consumo de Avena

Beneficios del Consumo de Avena

La avena, ya sea con dieta o sin ella, tiene múltiples beneficios para el organismo, además de ayudarte a bajar de peso. Te comentamos todo lo que la avena puede aportarte.

ENERGÍA SANA

La avena tiene un 60% de su contenido rico en hidratos de carbono, ideal para toda dieta.

Polisacáridos son de absorción lenta. ⁉ Esto significa que al consumir avena en una dieta tendrás una sensación de saciedad mucho más grandes al finalizar de comer tus alimentos. La energía que te aporta la avena es lenta pero constante.

El 6,7% de la avena es pura fibra. Gracias a esto evitarás la sensación de cansancio, ansiedad por comer, y la típica debilidad que muchos sienten al estar en una dieta.

La avena es Rica en Proteínas

El 13,8% de la avena es pura proteína, este es el porcentaje más alto en cereales. De ahí su importancia como alimento en las dietas. De hecho, se recomienda consumir la avena junto con otros alimentos como legumbres cocinadas.

Contiene muchos Minerales y Vitamina B

Aportes de la avena integral

  • 25% del fósforo diario que necesitas
  • 20% del magnesio diario
  • 15% del hierro diario
  • 50% del manganeso diario
  • 22% de la vitamina B1 diaria.

Otros aportes de la avena integral

  • Potasio
  • Calcio
  • Silicio
  • Cobre
  • Cinc
  • Vitamina E
  • La Vitamina B2
  • Antioxidantes
  • Antiinflamatorios
  • Vitamina B3

 

Reduce tu Nivel de Colesterol

La dieta de la avena te ayuda a reducir el colesterol gracias al betaglucano.

La avena contiene una fibra soluble llamada betaglucano. Este polisacárido, también estimula tu sistema inmunitario, ayudándote a prevenir enfermedades como el cáncer.

Otras sustancias para prevenir el colesterol malo

  • Lecitina
  • Fitoesteroles (avenasterol, betasitosferol)

El colesterol LDL conocido como el colesterol malo, se reduce drásticamente con la dieta de la avena.

La avena estimula las tiroides, las cuales tienen una participación directa en el metabolismo de las grasas en tu cuerpo.

Ayuda en el Control del Azúcar

El consumo regular de avena estimula el pancreas. Se recomienda mucho para pacientes dependientes de ls insulina y para personas diabéticas, ya que la avena ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

Quienes consumen avena de desayuno mantienen sus niveles de azúcar más estables.

Previene algunos tipos de Cáncer

El consumo de avena, ya sea con dieta o sin ella, previene algunos tipos de cáncer dado su alto valor nutricional.

Tipos de cáncer que previene la avena

  • Cáncer de Colon
  • En la mujer el Cáncer de mama
  • En el hombre el Cáncer de Próstata

La avena fortalece los músculos

¿Qué son los avenacósidos? sustancias químicas que se encuentran en la avena que fortalecen los músculos del cuerpo.

Ayuda a equilibrar tu Sistema Nervioso

¿Cómo la avena equilibra el sistema nervioso? Esto lo logra gracias a sus propiedades como el calcio, los alcaloides, y la vitamina B1.

La avena contribuye a la:

  • Capacidad para relajarse
  • Capacidad para concentrarse
  • Previene el agotamiento mental

La avena es Altamente Digestiva

La avena es tan útil para la digestión que es altamente recomendada para personas que tiene algún tipo de úlcera digestiva.

Casos en los que es útil la Avena

  • Pirosis
  • Gastritis
  • Estreñimiento (grano entero)
  • Diarrea (granos sin cáscara)
  • Flatulencias

Lo idea es que te pongas en manos de un profesional de la nutrición, para que evalúe tu caso.

Todo dependerá de tu edad, peso, objetivos, sexo biológico, etcétera. Los regímenes alimenticios deben ser supervisados por nutriólogos, que afortunadamente, puedes tener acceso a ellos de forma online.

Nutricionista Online

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